<\/p>\n\n\n\n
La enorme popularidad de la autoestima ha hecho que se convierta en un t\u00e9rmino un tanto desvirtuado y confuso, y es cierto que la comunidad cient\u00edfica no se pone de acuerdo sobre cu\u00e1l es su funci\u00f3n ni cu\u00e1les sus beneficios<\/strong> (Brown y Marshall, 2006). Unos dicen que un nivel alto de autoestima es esencial y da sentido a la vida<\/strong> (Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, y Schimel, 2004), mientras otros opinan que no tiene valor<\/strong> y que puede llegar a convertirse en una carga<\/strong> (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003).<\/p>\n\n\n\n Al referirnos a la autoestima, generalmente\u00a0nos referimos a la\u00a0evaluaci\u00f3n que cada uno realiza sobre s\u00ed mismo y los sentimientos que ese juicio provoca<\/strong>\u00a0(Leary y Baumeister, 2000). La autoestima es m\u00e1s o menos estable en el tiempo (Orth y Robbins, 2014) y se trata de una valoraci\u00f3n subjetiva. De hecho, seg\u00fan la mayor\u00eda de estudios realizados, las personas con alta autoestima\u00a0no poseen m\u00e1s talento, no son m\u00e1s inteligentes, ni m\u00e1s atractivas, ni superiores en ning\u00fan aspecto<\/strong>\u00a0a las personas con baja autoestima (Baumeister, 1991).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n PERO las personas con una autoestima alta creen<\/strong> que son mejores, eval\u00faan<\/strong> como mejores sus capacidades, aptitudes y habilidades y sus emociones<\/strong> hacia ellos mismos son m\u00e1s positivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones confirman que una autoevaluaci\u00f3n positiva y una visi\u00f3n un tanto inflada<\/strong> del valor y habilidades son propias del pensamiento normal<\/strong> y contribuyen a la salud mental y al bienestar (Taylor y Brown, 1988). Tendemos a distorsionar la realidad<\/strong> para proteger y realzar nuestra autoestima.<\/p>\n\n\n\n Aclaremos que un \u00e9nfasis exagerado en el gusto por uno mismo y una deformaci\u00f3n de la realidad excesiva, dejan de ser beneficiosos y pueden llevar al egocentrismo, ensimismamiento y falta de preocupaci\u00f3n por los dem\u00e1s (Seligman, 1995).<\/p>\n\n\n\n Y \u00bfqu\u00e9 pasa con la gente que tiene baja autoestima?<\/p>\n\n\n\n Al contrario de lo que se piensa, alguien con baja autoestima no tiene una opini\u00f3n negativa de s\u00ed mismo. Ser\u00eda m\u00e1s bien una opini\u00f3n neutra o menos positiva.<\/strong> Curiosamente, al igual que las personas moderadamente deprimidas, las personas con baja autoestima demuestran la ausencia de distorsiones<\/strong> y su autoevaluaci\u00f3n es m\u00e1 cercana a la realidad <\/strong>(Mann, Hosman, Schaalma y deVries, 2004).<\/p>\n\n\n\n Hay determinadas personas que experimentan odio o\u00a0aversi\u00f3n por ellas mismas<\/strong>, pero se trata de casos extremos y que, generalmente, pertenecen a poblaciones cl\u00ednicas (Baumeister, Tice y Hutton, 1989).<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n Veamos unas situaciones hipot\u00e9ticas (University of Washington, 2013):<\/p>\n\n\n\n a) Tu jefe te pide que prepares un informe en el que tienes que recomendar un proyecto. Tras dedicarle un tiempo considerable, decides que el proyecto \u201dX\u201d deber\u00eda ser aprobado y, cuidadosamente, preparas tu informe. Se lo entregas a tu jefe, que, despu\u00e9s de leerlo, rechaza tu recomendaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n b) Se acerca la hora de la comida y comentas que te apetece salir a que te d\u00e9 el aire. Ves a tres compa\u00f1eros tuyos hablando entre ellos y a las 14:00 se van de la oficina a comer sin decirte nada.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo te afectar\u00edan estas experiencias? \u00bfTe sentir\u00edas mal? \u00bfEnfadado? \u00bfAfectar\u00edan en el modo que te sientes contigo mismo?<\/em><\/p>\n\n\n\n En psicolog\u00eda muchos de los estudios realizados para observar las consecuencias de la autoestima se han centrado en la manera de afrontar un feedback negativo. Las personas con baja autoestima se sienten\u00a0heridas, avergonzadas y humilladas consigo mismas<\/strong>\u00a0despu\u00e9s de experiencias como las anteriores, lo que les lleva a pensar que\u00a0carecen de valor y que se las rechaza<\/strong>. En el caso de personas con una autoestima alta, aunque viven este tipo de situaciones como desagradables, no se sienten humilladas ni avergonzadas (Brown & Dutton, 1995); parece que son\u00a0m\u00e1s conscientes<\/strong>\u00a0de sus habilidades y su valor y un fracaso no modifica el concepto global que tienen de s\u00ed mismos\u00a0(Baumeister, 2013).<\/p>\n\n\n\n Podr\u00edamos decir que alguien con una autoestima pobre\u00a0generaliza<\/strong>\u00a0al\u00a0fallar y piensa que todo lo hace mal o que no vale. Sin embargo, si alcanzan sus metas, no se sienten as\u00ed. Los sentimientos que tienen respecto a s\u00ed mismos son\u00a0inestables\u00a0y fluct\u00faan<\/strong>\u00a0con frecuencia (Baumeister, 2013). Un d\u00eda pueden sentirse muy bien y poco despu\u00e9s, se pueden hundir con facilidad.<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n No parece que haya duda en que tener una autoestima elevada resulta m\u00e1s conveniente (Evans, 1997). A pesar de que los\u00a0beneficios\u00a0<\/strong>de una autoestima positiva\u00a0se han resumido en\u00a0dos basicamente<\/strong>\u00a0(Emler, 2001), es necesario comprender su relevancia:<\/p>\n\n\n\n Las implicaciones de estos factores son muy importantes, en la pr\u00f3xima secci\u00f3n veremos algunas.<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n Hay que tener en cuenta que cuando hablamos de estos datos,\u00a0hablamos de\u00a0correlaciones y no de relaciones causales.\u00a0<\/strong>De hecho muchos estudios no excluyen la posibilidad de que una baja autoestima pueda ser tambi\u00e9n considerada como una\u00a0consecuencia de los problemas a los que se asocia<\/strong>\u00a0(Mann et al., 2004).<\/p>\n\n\n\n Las personas con baja autoestima<\/strong> dirigen sus acciones a ocultar sus fallos o prevenir p\u00e9rdidas adicionales de autoestima (autoprotecci\u00f3n<\/strong>), mientras que las personas con alta autoestima<\/strong> est\u00e1n motivadas a presentarse a s\u00ed mismas de manera positiva y ensalzarse (autoensalzamiento<\/strong>) (Bausmeister, 1991). Una persona con una autoestima pobre estar\u00e1 motivada por el miedo a fracasar, mientras una persona con autoestima positiva estar\u00e1 motivada por obtener un \u00e9xito. <\/em><\/p>\n\n\n\n Una autoestima positiva<\/strong> protege contra el estr\u00e9s y las enfermedades f\u00edsicas<\/strong>, salvaguardando a las personas del miedo y de la incertidumbre. Esto se refleja en la calidad de vida de las personas con enfermedades cr\u00f3nicas, en los niveles de supervivencia pos-operatorio y en el pron\u00f3stico funcional tras sufrir un ictus, entre otros (Mann et al., 2004).<\/p>\n\n\n\n Las personas con autoestima <\/strong>positiva <\/strong>ajustan sus objetivos de una manera m\u00e1s precisa a sus habilidades y capacidades<\/strong>, se centran m\u00e1s en sus puntos fuertes y optimizan sus resultados. Las personas con baja autoestima, al dudar sobre sus capacidades y habilidades, tienden a seleccionar peor sus objetivos (University if Washington, 2013).<\/p>\n\n\n\n Tras la experiencia de fracaso, las personas con baja autoestima empeoran su rendimiento<\/strong>. Esto sucede por dos razones. En primer lugar porque se preocupan y centran su atenci\u00f3n en ellas mismas<\/strong>, en vez de en la tarea asignada. La segunda raz\u00f3n es que son menos persistentes<\/strong>, su motivaci\u00f3n disminuye ante la posibilidad de volver fracasar y abandonan antes (University of Washington, 2013).<\/p>\n\n\n\n La conducta de las personas con un perfil de baja autoestima suele ser conservadora<\/strong>. Rechazan arriesgarse, principalmente para evitar el da\u00f1o psicol\u00f3gico producido por tomar una mala decisi\u00f3n (Josephs, Larrick, Steele y Nisbett,1992). Por eso este grupo de personas buscan estrategias m\u00e1s seguras, <\/strong>aunque potencialmente sean menos beneficiosas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Las personas con una autoestima pobre presentan<\/strong> m\u00e1s probabilidad de cambiar de opini\u00f3n <\/strong>si alguien intenta disuadirles (Janis, 1954). Se adaptan al grupo y a menudo no se atreven a llevar la contraria por miedo a equivocarse. Son m\u00e1s propensos a escuchar consejos, pedir opini\u00f3n y a ser flexibles en sus juicios, <\/strong>lo que puede resultar beneficioso, pero denota una falta de seguridad <\/strong>en sus propios criterios.<\/p>\n\n\n\n Es frecuente que las personas con baja autoestima pongan<\/strong> impedimentos o barreras ante sus propias metas<\/strong>, como una estrategia de protecci\u00f3n, ya que esto les permite preservar una imagen de competencia<\/strong> (Tice, 1991). Por ejemplo, ante un examen dif\u00edcil un alumno puede elegir no estudiar, lo que no pondr\u00eda en riesgo su integridad porque el suspenso suceder\u00eda por la falta de estudio y no por la falta de inteligencia o capacidad.<\/em><\/p>\n\n\n\n *No hay que olvidar que las personas con\u00a0una autoestima inflada tambi\u00e9n ponen barreras\u00a0<\/strong>ante sus propias metas, aunque su raz\u00f3n es diferente; a causa de su\u00a0sobre-confianza<\/strong>\u00a0y pensamiento inflado,\u00a0no afrontan la situaci\u00f3n con la estrategia adecuada<\/strong>.\u00a0Continuando con el ejemplo de arriba, en este caso el alumno elegir\u00eda no estudiar o estudiar muy poco pensando que aprobar\u00e1 sin dificultad.<\/em><\/p>\n\n\n\n La asertividad es una habilidad que se refiere a la comunicaci\u00f3n. Ser asertivo implica que uno es conocedor de sus derechos<\/strong> y que es capaz de defenderlos sin transgredir<\/strong> ni amenazar los de los dem\u00e1s ni permitir de manera sumisa<\/strong> que otros ignoren o pongan en duda su opini\u00f3n. En este \u00e1mbito, no son pocos los estudios que correlacionan una autoestima positiva con la asertividad (Castayer, 1999).<\/p>\n\n\n\n En resumen, los resultados de la investigaci\u00f3n muestran los beneficios de una autoestima positiva, asociada al bienestar<\/strong> y al ajuste social<\/strong> de las personas entre otros. Tambi\u00e9n observamos que una baja autoestima se vincula a determinados perjuicios. Y es que parece que las creencias y evaluaciones que las personas tienen de s\u00ed mismas determinan qui\u00e9nes son, qu\u00e9 pueden hacer y en qu\u00e9 se pueden convertir.<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay algunos ejemplos comunes; por supuesto todas las personas son diferentes y no definen a todos los individuos.<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n Es normal que la gente que tiene problemas de autoestima quiera cambiar este aspecto de su personalidad pero la autoestima es una caracter\u00edstica m\u00e1s o menos\u00a0estable y bastante resistente al cambio<\/strong>\u00a0(Swann, 1996). Sin embargo esto no quiere decir que no se pueda modificar. Adem\u00e1s, sea cual sea el nivel de autoestima,\u00a0podemos trabajar para que\u00a0est\u00e9 de nuestro lado y no en nuestra contra.<\/p>\n\n\n\n Tras estudiar cada caso, el objetivo de la terapia ser\u00e1 desarrollar un programa con las distintas t\u00e9cnicas necesarias para abordar el problema de autoestima. Dentro de este espectro se utilizan t\u00e9cnicas como la\u00a0modificaci\u00f3n de pensamientos y creencias irracionales<\/a>,\u00a0la autoaceptaci\u00f3n a trav\u00e9s del mindfulness<\/a>,\u00a0el desarrollo de las habilidades sociales<\/a>, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El objetivo de la intervenci\u00f3n es que el usuario defina y trabaje por alcanzar sus metas, comprenda sus emociones y se acepte como \u00fanico y genuino; que logre superar sus miedos e inseguridades sin recurrir a h\u00e1bitos autodestructivos y mejore sus relaciones con los dem\u00e1s y consigo mismo.<\/p>\n\n\n\n Volver<\/a><\/p>\n\n\n\n Referencias<\/p>\n\n\n\n Barry, C. T., Frick, P. J., & Killian, A. L. (2003). The relation of narcissism and self-esteem to conduct problems in children: A preliminary investigation. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology<\/em>, 32<\/em>(1), 139-152.<\/p>\n\n\n\n Baumeister, R. F. (Ed.). (2013). Self-esteem: The puzzle of low self-regard<\/em>. 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\n\n\n\n
\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 es la Autoestima?<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo es mi Autoestima?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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\n\n\n\nLos Beneficios de la Autoestima<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nResultados Experimentales<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nPensamientos, Emociones y Conductas Habituales de Alguien con Baja Autoestima<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u00bfSe Puede Aumentar la Autoestima? \u00bfExiste un Tratamiento?<\/h4>\n\n\n\n
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